Bewegen op hogere leeftijd: simpele oefeningen voor senioren

Wat zijn de voordelen van bewegen op hogere leeftijd en waarom zou u het tóch doen?

Het belang van lichaamsbeweging voor de positieve gezondheid van senioren kan niet worden onderschat. Regelmatige fysieke oefeningen helpt bij het behouden van vitaliteit en mobiliteit: if you don’t use it, you lose it gaat helaas toch echt op. En net zoals stilstaand water niet gezond is, is het ook belangrijk om uw bloed te laten stromen door middel van bewegen. 

Regelmatig in beweging blijven stelt senioren in staat om langer zelfstandig te blijven en te genieten van een actief en onafhankelijk leven in hun eigen huiselijke omgeving. Als u in groepsverband sport, ontmoet u anderen die hetzelfde schuitje meemaken. Daarnaast maken de hersenen na een dosis goede beweging endorfine aan. Dit is een stress-verlagend hormoon, wat ervoor zorgt dat u lekkerder in uw vel zit. En als dat nog niet genoeg is, regelmatig bewegen en gewichten tillen versterkken uw botten, die op latere leeftijd toch brozer zullen zijn. Dus zelfs als u heerlijk zit, is het verstandig om toch te bewegen. 

Wat voor beweging kan men op latere leeftijd buitenshuis doen?

Natuurlijk hoeft u niet zelf rond te gaan springen in de woonkamer: er is voldoende. U kunt op zoek gaan naar lokale sportclubs. Golf, tennis, dansen, wandelen, seniorenyoga, fietsen, of joggen: allemaal voorbeelden van sporten die op latere leeftijd nog steeds mogelijk zijn. Als u zich onzeker voelt, meldt u zich gerust aan voor een sportvereniging. Daar zitten professionals die precies weten wat geoorloofd is en welke oefeningen u kan aanpassen zodat u toch mee kan doen.  

Neem nu bijvoorbeeld de regio Leiden, waar het concept Vitality Club is. Daar sporten dagelijks groepen 55-plussers. Maar zo heeft Arie Boomsma ook recent aangekondigd een nieuwe gym voor senioren in Amsterdam te openen. Deze initiatieven zijn onmisbaar in een vergrijzende samenleving.  

5 tips om uzelf te motiveren om te sporten: 

• Sport met vrienden of familie 

• Zoek een vorm van beweging waar u werkelijk plezier uit haalt 

• Stel een doel op voor op de lange termijn 

• Zorg voor afwisseling 

• Zet het in uw agenda 

Wat voor beweging kan men binnenshuis doen?

Als het lastiger is om het huis uit te komen omdat u bijvoorbeeld afhankelijk bent van derden, is het ook mogelijk om thuis te bewegen. Zo zijn er diverse yoga-video's op Youtube te vinden die speciaal toegespitst zijn op senioren. Of bijvoorbeeld een video waarmee u binnen 30 minuten in huis tot 3,2 kilometer wegstapt. We hebben voorbeelden van deze video's onderaan dit artikel gezet.

Het lastigste van sporten is vaak toch het beginnen. Maar ervaring is wel dat u zich achteraf goed voelt en nooit spijt heeft dat u het heeft gedaan. Veel plezier!